スモールステップとレコーディングとダイエット

この二つの組み合わせが最強！！

1日1回以上の腕立てと腹筋を目標に筋トレを行っていた。1日に1回だけでも良いのでとどんな状況においても実行可能だ。行ったらレコーディングし形に残す。

そうするとどうなったか？

結果として平均1日50回以上はやるようになってた。(3ヶ月経った後)

筋トレする習慣が身に付き、今までの筋トレだと物足りなくなり、回数が増えたり、フォームを意識したり、ジムに行ったりした。

ピーク時は

腕立て100回

膝立伏せ(フォームを変えて首背中二の腕)合計200回

腹筋ローラー（膝立)10回

アームカール10キロ(両手)50回✖️2セット

リバースカール10キロ20回✖️3セット

リストカール10キロ✖️3セット

ジョギング6キロ

そんな筋トレを週3日するまでになっていた。

しかし、体型に大きな変化はなく体重は増加。

残念なことに体脂肪もそんなに変わらず。

筋トレやジョギングではそんなに痩せないことが証明されました。

身長180cm

体重85kg

体脂肪24%

軽肥満である。

筋トレの効果はあって

バーベルの記録が

35キロ→70キロ

持てるようになって大満足。

筋肉はこの調子。

体重はアカン！と言うことで糖質制限してみた結果

体重

85キロ→75キロ

体脂肪

24%→16%

体調も良く頭も良く回るようになった。

糖質制限についてはまた後日。