スモールステップとレコーディングとダイエット
この二つの組み合わせが最強!!
1日1回以上の腕立てと腹筋を目標に筋トレを行っていた。1日に1回だけでも良いのでとどんな状況においても実行可能だ。行ったらレコーディングし形に残す。
そうするとどうなったか?
結果として平均1日50回以上はやるようになってた。(3ヶ月経った後)
筋トレする習慣が身に付き、今までの筋トレだと物足りなくなり、回数が増えたり、フォームを意識したり、ジムに行ったりした。
ピーク時は
腕立て100回
膝立伏せ(フォームを変えて首背中二の腕)合計200回
腹筋ローラー(膝立)10回
アームカール10キロ(両手)50回✖️2セット
リバースカール10キロ20回✖️3セット
リストカール10キロ✖️3セット
ジョギング6キロ
そんな筋トレを週3日するまでになっていた。
しかし、体型に大きな変化はなく体重は増加。
残念なことに体脂肪もそんなに変わらず。
筋トレやジョギングではそんなに痩せないことが証明されました。
身長180cm
体重85kg
体脂肪24%
軽肥満である。
筋トレの効果はあって
バーベルの記録が
35キロ→70キロ
持てるようになって大満足。
筋肉はこの調子。
体重はアカン!と言うことで糖質制限してみた結果
体重
85キロ→75キロ
体脂肪
24%→16%
体調も良く頭も良く回るようになった。
糖質制限についてはまた後日。